15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

9 feluri de a proteja sănătatea vederii dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare Ochelari de soare Avon ofera protec?ie la pre?uri accesibile. și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când citeÈ™ti o carte, posibil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau vederea È™i de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.